sustancia, en este caso el cigarrillo. Puede ser: física, psíquica o social.
La dependencia física: Es cuando el organismo se habitúa a recibir la nicotina y ésta se convierte en un elemento necesario para su funcionamiento. Esta dependencia se evidencia cuando la persona experimenta síntomas desagradables (síndrome de abstinencia) al dejar de fumar. La dependencia psíquica: Es cuando la persona tiene la idea de necesitar de la sustancia para realizar alguna actividad, incluso algo cotidiano como disfrutar de un libro, un programa de televisión, una fiesta o una conversación
Test de fagerström. Dependencia de la nicotina.
1. ¿Cuánto tiempo pasa entre que se despierta y fuma su primer cigarrillo?
Respuestas ........ . puntos
Hasta 5 minutos ........ 3
Entre 6 y 30 minutos .. 2
Entre 31 y 60 minutos 1
Mas de 60 minutos ..... 0
2. ¿Encuentra difícil no fumar en lugares donde esta prohibido, como el cine?
Si . 1
No 0
3. ¿Qué cigarrillo le desagrada mas dejar de fumar?
El primero de la mañana 1
Cualquier otro ............ . 0
4. ¿cuántos cigarrillos fuma cada día?
31 o más ..... 3
21 - 30 ....... 2
11 - 20 ....... 1
10 ó menos .. 0
5. ¿fuma con más frecuencia durante las primeras horas después de despertar que durante el resto del día?
Si . 1
No 0
6. ¿fuma aun estando con alguna enfermedad que tenga que guardar cama la mayor parte del día?
Si . 1
No 0
Valoración
Entre 0 y 3, dependencia baja
Entre 4 y 7, dependencia moderada
Entre 8 y más, dependencia alta
¿Qué es el síndrome de abstinencia?
El síndrome de abstinencia constituye una serie de síntomas con los que el organismo del fumador responde ante la falta del consumo de cigarrillo.
Cuando hay síndrome de abstinencia, aparecen en las primeras horas del día al menos cuatro de estos síntomas: deseo de fumar, ansiedad, aumento del apetito, inquietud, insomnio, irritabilidad, dificultad en concentrarse, disminución de la frecuencia cardiaca y depresión.
Y puede presentarse también: dolor de cabeza, cansancio, mareos y vértigo, temblor interior, temblor de manos, dolor en los ojos, náuseas, vómitos, contracciones musculares, debilitamiento, sudor de manos, hormigueos en la piel, cambios de sabor en los alimentos.
Recomendaciones para dejar de fumar
• No tenga cigarrillos en la mano.
• Coma preferiblemente frutas, verduras, jugos, quesos y sopas suaves y evite comer todo tipo de carnes, fritos, enlatados, salsas picantes, alimentos muy salados o muy condimentados.
Beba abundante entre comidas zumos, jugos de fruta ricos en vitamina C (cítricos), o agua, 8 vasos al día como mínimo y evite consumir licor y café.
• Tenga siempre a mano algo para picar o masticar (ojo con el peso), como: fruta fresca, zanahoria, chicle sin azúcar, etc.
• Cambie de rutina. Empiece a hacer ejercicio físico regularmente, practique algún deporte preferiblemente acuático. Utilice el sauna, el turco y reciba masajes de agua.
• Mantenga sus manos permanentemente ocupadas (artes manuales, expresión artística, jardinería, etc.)
• Procure en su tiempo libre hacer actividades satisfactorias relajantes. Aprenda a relajarse y superar el momento critico (inspiraciones profundas)
• Repase continuamente la lista de razones para no fumar y los beneficios que ha obtenido desde que dejo de fumar.
• Recuerde que los síntomas desagradables al dejar de fumar duran aproximadamente 15 días.
COMITÉ DEPARTAMENTAL DE PREVENCIÓN EN DROGAS
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